[...] - palce stóp skierowane do wewn¹trz 2x 10- 15 Wtorek ? Uda • Przysiad ze sztang¹ na górnej czêœci klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewn¹trz 4x 6- 12 • Przysiad na jednej nodze ze sztangielk¹ 3x 6- 12 • Wyciskanie nogami [...]
Postanowiłem trochę poczytać, przebudować cały plan treningu i zebrać wszystko do kupy. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinna być następująca: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Jako, że moim priorytetem jest klatka to ją umieszczam na początku ćwiczenia na klatkę ,nogi, plecy, barki biceps, triceps. Duże partie mięśniowe tj. klatka, [...]
[...] wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki -Maszyna do szrugsów -można zrobić łydki -Maszyna imitująca wiosło+wiosło jednorącz Oczywiście [...]
[...] trening,w samo południe więc mega gorąco ale trenowało się przyjemnie :-) Jutro miałem skoczyc na badania i zrobic trening nóg ale badania na spokojnie zrobię za tydzień a nogi w niedziele :-) Z rana wpadną tylko zdjęcia do raportu i cardio. Micha jutro lekko okrojona, na sali wpadnie jakiś jeden posiłek i tyle :-) Ciast nie jadam więc z tym [...]
[...] i biceps. Na szczęście bez jakiegos wiekszego bólu :-) Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana. Barki i tricepsy,poszło fajnie,pompka elegancka. Jutro w planach nogi ale polece bez przysiadów bo jednak te plecy jednak czuć a nie chce pogłebiac kontuzji. Barki+ triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo [...]
strecho kiedys cwiczylem ja nawet 2 razy w tygodniu rozdzielajac na kazdym treningu poszczegolne partie klatki. podczas treninkgu i po wyglada calkiem ladnie. zobaczymy jak bedzie jka w maju zaczne redukcje byc moze jak wyrzezbie dokladniej sylwetke to bedzie lepiej. kolejny problem to ze wzgledu na rodzine moge chodzic tylko do janblizrzej [...]
witam, przejrzałem dziennik 130 kg to sporo kg ;) co do planu to imo: - lepiej daj wyciskanie sprzed klatki niz za głowe- przy barkach - bezpieczniej trenowac nogi przed barkami - nogi czesto są zaniedbywana, a to przeciez 50% ciała wątpie zeby takie polecenia byłyby prz połaczeniu klatka + triceps i zeby zaczynał od tricepsów ;) oczywscie [...]
[...] + Arms Power Workout Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 x75kg z zatrzymaniem w szczycie, rotacja zewntęrzna stopy Wspięcia na łydki na suwnicy 3x 20-15 rotacja wewnętrzna, nogi zablokowane w kolanach Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 x45kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie wiatrakowe 3x16 x20kg [...]
Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]
[...] wyszli co dopiero z drewnianej chatki - chamstwo, brak kultury, trzymaja sie tylko miedzy soba... @@-) /SFD/Images/2015/12/31/4c794b60ff454164af2ccf0755179a5d.png Czwartek - nogi i miesnie brzucha, sobota - ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej [...]
[...] banknotem 100 złotowym. Kasjer: Ten banknot jest fałszywy. Kobieta: O mój Boże! Zostałam zgwałcona! %-) /SFD/Images/2015/12/31/61c6bc3ac91941e5b0423e17d19bf319.png Sroda- nogi i brzuch, piatek- ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit [...]
witam fachowcem nie jestem ale się wypowiem a co mam bardzo podobny plan do Twojego i w moim przypadku nieźle się sprawdza...jednak sugeruje kilka poprawek Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. (tu mozesz dac [...]
[...] :) ale myślę, że na początek na 4 tygodnie będzie dobrze :) czekam na posty. mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? Zmieniony [...]
@Jurysdykcja, a co z minimalnym progiem idąc w kierunku redukcji? Nie ukrywam, że w tym okresie zależy mi na pozbyciu się czegokolwiek z ud, brzucha. Nie mam tu na myśli jechania na głodowych kaloriach i przeznaczania większości czasu na cardio. Wszystko z głową :-) Mam zastój i nie bardzo wiem co dalej. Zejść do tych 1800, trenować jak do tej [...]
[...] górze i pogłębiasz ruch 15x 4. Pozycja wyjściowa taka sama, ugieta noga do klatki, następnie odwodzisz w tył, jak najwyżej potrafisz, po czym przenosisz ją w lewo, za łydkę nogi lewej, następnie wracasz w górę i do klatki = 1x. Powtórz 15x 5. 1+2+3+4 dla nogi lewej. 6. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach poprzednich (klęczysz podparta na [...]
nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps dobra jest taka kolejność wykonywania ćwiczeń? wogole w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy - tak napisałes w poście podwiezonym to jest dobra kolejność bo raz piszą tak raz inaczej. Zmieniony przez - KaMyK1910 w dniu 2008-01-13 14:07:41
jeśli robisz rozbudowaną wersję możesz zrobić jednorazowo klatka, plecy nogi(plecy i nogi po 2 ćwiczenia) po 3 serie barki , biceps, triceps po 2 serie Wystarczy w zupełności Jesli robisz metoda 15-10-5 to zajrzyj do postu Wodyna masz łądnie procentowo rozpisane obciążenie pozdro
Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 8
